LĐST – Sức khỏe luôn là vốn quý của mỗi người. Việc rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày giúp nâng cao sức khỏe, đầy lùi bệnh tật và học tập lao động hiệu quả, chất lượng hơn. Tuy nhiên, để có phương pháp, thời gian tập luyện khoa học, phù hợp không phải ai cũng hiểu rõ được.

Tập luyện thể thao nâng cao sức khỏe, trí tuệ

Cuộc sống với những lo lắng cơm áo gạo tiền đã ảnh hưởng đến việc tạo thói quen tập thể dục đều đặn thường xuyên. Do đó, chúng ta cần sắp xếp, tận dụng thời gian rảnh rỗi để chăm sóc sức khỏe bản thân tốt nhất dựa trên lợi ích mình muốn đạt được là gì.

Theo các chuyên gia vận động cho rằng, các bài tập nhằm cân bằng thể trạng, tâm lý thông qua việc vận động, luyện tập thể thao đúng cách, đúng với những yêu cầu từ bản thân mỗi người.

Với những bài tập ngắn, cường độ trung bình sẽ giúp cơ thể dịu bớt tâm lý, giảm di những phản ứng căng thẳng trong não bộ. Chỉ sau khoảng 15 phút chúng ta sẽ cảm nhận được tác dụng của các bài tập đơn giản mang lại.

Các động tác cơ bản, không quá khó, cầu kỳ với cơ thể như hít thở, kéo giãn cơ thể, đi lại… cũng sẽ góp phần tăng lực, đem đến sự thoải mái, thư thái cho chúng ta  nhất là trước áp lực công việc đòi hỏi cường độ cao.

Giảm cân hiệu quả với bài tập trước bữa sáng

Theo tờ British Journal of Nutrition (Anh) công bố những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% lượng mỡ thừa so với người ăn sáng trước. Cơ thể sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể rất hiệu quả trong thời điểm này, do đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Các nhà nghiên cứu của Anh cho biết, luyện tập thể dục thể thao không chỉ làm toát ra mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Hơn nữa, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập luyện, bởi vì cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất vào buổi sáng.

Luyện tập thể thao vào chiều tối để ngừa chấn thương tốt hơn

Khi khởi đầu ngày mới, cơ thể chúng ta chưa sẵn sàng cho việc tập luyện thì rất dễ gây nên các chấn thương đáng tiếc. Do đó, thời điểm thích hợp nhất cho các bài  tập thể dục thể thao của mỗi người nên thường bắt đầu vào khung giờ chiều tối là hợp lý nhất.

Ảnh minh họa

Tiến sĩ Michael Deschenes, Giáo sư và Chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia (Mỹ) đã đánh giá, qua rất nhiều những bài test thực tế cho thấy tập luyện thể dục thể thao vào thời điểm này không chỉ giúp chúng ta giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh được các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động, thải loại được các độc hại sau cả một ngày căng thẳng, giúp cơ thể thoát được sức ì và trở nên thanh thoát, hấp thụ mọi đồ ăn thức uống ngon nhất.

Sau bữa tối, nên rèn luyện cơ bắp

Cho dù việc luyện tập ở thời điểm này mọi người chưa quen, nhưng về lâu dài việc này sẽ mang lại những hiệu quả thiết thực cho các khối cơ bắp sẽ khiến chúng ta vượt qua ngần ngại để thích ứng.

Ảnh minh họa

Để cơ bắp săn chắc, chúng ta nên chú ý tập luyện vào một khoảng thời gian nhất định sau bữa tối. Thông thường cơ thể con người thường hay tăng nhiệt độ vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện thể thao chắc chắn sẽ cao hơn.

Sức bền của cơ thể sẽ được tăng lên, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng nhiều hơn do đó việc tập luyện cũng trở nên dễ dàng.

 Giúp giấc ngủ ngon hơn

Tập luyện thể thao, hoạt động mạnh trước lúc ngủ có thể sẽ gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới nhất của National Sleep Foundation, những ai tập luyện thể dục thể thao vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều sẽ mang lại một giấc ngủ ngon hơn những người lười tập.

Phương pháp này cũng an toàn hơn việc sử dụng thuốc ngủ đồng thời còn giảm thiểu những mệt mỏi vào sáng hôm sau.

                                                                 Ảnh minh họa

                                                                                                                                             Hiền Trang